Training mit freien Hanteln und Gewichten fördert eine erhöhte Koordination der bei den Übungen beanspruchten Muskulatur. Das bedeutet: neben der gezielt trainierten Muskelgruppe werden die umliegenden Muskeln (= Stützmuskeln) ebenfalls mit aktiviert.
Die Verwendung von freien Gewichten ist eine ausgezeichnete Alternative zu Maschinen für den Kraft- und Fitnessaufbau. Das Heben von Gewichten erhöht die Muskelgröße, Kraft, Leistung und Ausdauer. Es verbrennt auch Kalorien und erhöht die Knochendichte.
Das Training mit freien Gewichten ist eine gute Möglichkeit, funktionelle Kraft aufzubauen – eine Kraft, die sowohl sportartspezifische als auch lebensnahe Aktivitäten nachahmt, bei denen eine Vielzahl von Bewegungen in einem breiten Bewegungsbereich eingesetzt wird. Die Grundlage dieser funktionellen Fitnessprogramme ist eine Vielzahl von zusammengesetzten Übungen, die mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
